Handysucht? 5 Tipps für weniger Handy-Zeit!

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Handysucht?:5 Tipps für weniger Handy-Zeit!

19.06.2026 | 12:00

"Nur mal kurz gucken" – und schon ist eine Stunde weg! Social Media kann süchtig machen. Wir geben Tipps, wie ihr davon loskommt. Wie lange seid ihr täglich am Handy? Schreibt uns!

Manchmal merkt man bei Social Media gar nicht, wie schnell die Zeit vergeht - kein Wunder, genau das wollen die Plattformen ja!

Quelle: imago/Chromeorange

Warum macht Social Media süchtig?

Wenn wir durch den Feed scrollen und neue, interessante Inhalte sehen, schüttet unser Gehirn das Glückshormon Dopamin aus – und schon wollen wir immer mehr davon. Plattformen wie Instagram, YouTube und TikTok wollen, dass wir möglichst lange bleiben – auch, weil sie dann Werbung zeigen können.

Dafür haben sie einige Tricks, damit wir immer weiter Dranbleiben. Zum Beispiel, dass es immer wieder schnell was Neues zu sehen gibt und besonders oft die Themen, wo ihr schon mal "Gefällt mir" gedrückt habt. Dazu kommt: Wer Inhalte postet, nutzt gerne auffällige Überschriften, die neugierig machen. Zum Beispiel so etwas wie "Was ihr hier seht, ist unglaublich".

Tipps für weniger Zeit am Handy

Ihr wollt (okay: müsst 😅) Hausaufgaben machen oder euer Zimmer aufräumen?👉 Legt euer Handy dafür bewusst weg – am besten in ein anderes Zimmer. So schaut ihr nicht ständig drauf.

👉 Nehmt euch feste Zeiten vor, in denen ihr ohne Handy bleibt. Zum Beispiel im Bus 🚌: Statt zu scrollen, lest was oder schaut einfach mal aus dem Fenster.

Klingt komisch, hilft aber: Wenn alles grau ist, wirkt es direkt weniger spannend. 👉 So kommt ihr weniger in Versuchung zu scrollen.

Jeder kennt's: Das Handy gibt einen Laut von sich und, zack, schaut man drauf 👀 - auch wenn's gar nicht so wichtig war. Das Problem: Eure Aufmerksamkeit ist jedes Mal weg. 👉 Schaltet deshalb so viele Benachrichtigungen wie möglich aus oder auf stumm.

Okay, dieser Tipp klingt nach Großeltern. Trotzdem: Holt euch einen analogen Wecker, also nicht euren Handywecker. 👉 So startet ihr in den Tag, ohne direkt aufs Display zu schauen.

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19.06.2026 | 23:56 min

Diesen Text hat Meike geschrieben.